Кирилл Иванычев, руководитель направления по вопросам здравоохранения независимого экспертного центра «Общественная Дума» — о том, что сделать, чтобы все успевать.
Если после восьмичасового рабочего дня в офисе силы остаются только на то, чтобы добраться до подушки, нужно срочно что-то менять! Что делать, чтобы успевать всё: быть успешным на работе, уделять внимание семье и находить время на собственные увлечения?
Питание
Энергию наш организм получает изнутри, поэтому, чтобы всегда быть активным и не валиться с ног от усталости уже в середине дня, крайне важно правильно питаться. Наибольшее количество энергии мы получаем из углеводов, жиров и белков, содержащихся в продуктах питания. Так что в рационе обязательно должны присутствовать продукты-«энергетики».
«Долгоиграющую» энергию дают продукты с высоким содержанием белка. Употребляя их в пищу, вы будете чувствовать себя сытым долгое время, а значит, не будете злоупотреблять быстрыми перекусами, которые, как правило, состоят из вредной пищи, не лучшим образом влияющей на пищеварение и общее состояние организма. Наверняка вы замечали, что, подкрепившись жирным и калорийным бутербродом, начинаете чувствовать усталость? Ничего необычного в этом нет: чтобы переварить такие продукты, организму требуется больше энергии – вашей энергии, которую вы могли бы потратить на что-то более важное и приятное.
Если же вам необходимо быстро взбодриться, съешьте продукт, содержащий качественные сложные углеводы. Они способствуют быстрому увеличению энергии.
Продукты-«энергетики» легко найти в любом супермаркете, и их покупка не ударит по вашему бюджету. К ним относятся творог, яйца, сухофрукты, тыквенные семечки, овощи и зелень, грецкие орехи, бобовые, коричневый рис, яблоки, бананы, цельнозерновые каши, хлеб, чеснок.
Большое значение имеет и употребление воды. При ее недостатке организм довольно быстро теряет энергию. Кроме того, вода доставляет в кровь питательные вещества и способствует очищению организма от шлаков, накопление которых приводит к усталости.
Спорт
Проблема всех офисных сотрудников – малоподвижный образ жизни. Важно понимать, что он может привести к очень серьёзным последствиям. И быстрая утомляемость – лишь одно из них, далеко не самое страшное. Помимо этого, люди, не занимающиеся спортом, часто страдают повышенным артериальным давлением, отсутствием аппетита, остеопорозом.
Тело должно работать! Начните заниматься спортом – и вы почувствуете, как усталость уйдёт, и вы станете более здоровым и энергичным. Выполнение физических упражнений даст вашему мозгу запас кислорода, благодаря чему вы и будете чувствовать прилив сил. Дополнительный бонус: во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья, так что хорошее настроение обеспечено. Также спорт поможет избавиться от нервного напряжения, накопленного в течение рабочего дня.
Фитнес-индустрия сегодня предлагает огромный выбор программ – найти подходящую не составит труда. Если вам не нравятся занятия в тренажёрном зале, вы считаете их скучными, обратите внимание на пилатес, йогу или танцы.
Абонемент в фитнес-центр вам не по карману? Не беда. Вечерняя пробежка – абсолютно бесплатное удовольствие. Выделите на неё 10–30 минут в день – и вы увидите, как ваша жизнь изменится к лучшему.
Здоровый образ жизни
Не жалуйтесь на постоянную усталость, если вы курите. Никотин способствует сужению сосудов, вызывает ухудшение кровоснабжения и кислородное голодание. Как следствие возникает усталость.
Откажитесь от этой вредной привычки – и спустя некоторое время ваш организм научится наслаждаться чистым воздухом, а не табаком.
Позитивный настрой
Негативные мысли забирают жизненную энергию. Отрицательные эмоции провоцируют выброс в кровь гормонов стресса. Тут уж не до энергичности…
Мыслите позитивно, не держите обиды на окружающих и не культивируйте в себе отрицательные эмоции. Помните, что таким образом вы делаете хуже только себе. Больно наступили на ногу в метро и не извинились? Проще и полезнее простить грубияна, чем злиться на него целый день. Получили выговор от начальства? Воспринимайте это как рабочий момент. Вспомните, что дома вас ждёт любимая семья, на которой ни в коем случае не должны сказываться ваши проблемы на работе.
Положительные эмоции, напротив, так же, как занятия спортом, способствуют выработке гормона счастья.
Быть энергичным и счастливым просто: достаточно правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и позитивно мыслить. Попробуйте – вам понравится!
А как отдыхаете и восстанавливаетесь вы? Напишите нам на info@med-vesti.ru
